二、內外合一與疊法

 

　　古拳譜裡講「裡不動，外不發」，身體裡面有一股能量蓄著，能量沒有發動之前就不把它發出來(稱為「內勁」)，否則只是亂打。這是意念的使用，古人沒辦法做分析，所以用「氣」來形容，如以氣催形。身體的疊法要做的好，要以內勁做基礎，從外形來看，方能蓄勁及沉穩和速度快。十三式歌訣說：「命意源頭在腰隙」、「刻刻留心在腰隙」、「進退須有轉換」等，在太極拳中(尤其是楊家)，腰是非常重要的。腰部的「開合」、「虛實」是要配合呼吸（這是指用的時候，而不是串拳，串拳時要求自然呼吸）。兩個人僵持的時候，要靠呼吸當動力激發內勁，吸氣的時候可以增加內勁，發氣是在呼的時候。講折疊(尤其鬆盤)，腰部跟襠胯的關聯性要非常清楚。透過以前的修煉，腰要能活、襠胯能鬆。在發勁時的擰腰，鬆腰，合襠，全部要完成，所以在擺架的時候，要一節一節去要求。否則這種練拳只能養生，沒辦法往技擊的方向去追尋。外形的纏繞動作是由腰、胯（一般通稱是由下盤）帶上來，從腿、胯、腰、背、肩、肘、手整個帶著走，練的時候要有這種意念，哪一個帶著哪一個都要清楚。

 

　　記住一個簡單的原則，即由下盤往上帶。下述說明：

 

　　（一）疊法的重點：「虛實分明」

 

　　太極拳最重要的原理之一就是「弧線原理」，就算是回身捶、搬攔捶，看上去好像是直線，其實它走的是弧線，只是大小之分而已。「陰陽」兩個字的道理，就是要知道變化、區別在哪裡。拳架從外型上，要會分虛實，在邁步、盤架、做串拳的時候，需分得更清楚。要落實它除了體能、腿力、下盤的功夫要夠，還必要上半身虛、架子很實。初學者也許會覺得笨拙，慢慢練習，清楚身體各種「運動規律」之後，才有辦法了解，以後改拳架時，就要開始注意每個動作的纏繞。「纏」這個字在太極拳拳架的扭腰纏手就出現了，纏是太極拳很重要的一個原則，要從纏繞的曲線、弧線練出很柔的勁。從弧線的圓練出一種帶有剛的東西，稱為「圓中有方」，身體要很正、很鬆，步法要很靈活，最主要負著身軀的腿，根基要紮得好。不要小看基本功或串拳裡步子輕提、輕放、方位的轉換，這是求靈巧，非常重要，而且每個式子之間要連起來，將來在用的時候才有辦法綿綿不斷。

 

　　（二）弧形運動

 

　　整個太極拳歸納起來，只有一個「圈」。比如：攤手的圓是各種弧型的組合，加上纏繞，這是太極拳非常重要、獨特的心法。圈可以分成短纏的勁，短纏的勁又可分為「正纏手」、「外纏手」，比如說：扭腰纏手，是先由內向外，再由外向內，手順時鐘的稱為「正纏手」，相反的就是「逆纏手」，出去是逆纏手，回來就是正纏手。由外向內，稱為「外纏手」用的是離心力，比如：打虎的纏手有由外向內，也有由內向外的，它不是一個完整的圓形，走弧線；還有大的：「大捋」，如扭腰纏手的順捋纏用的是向心力；以及小的：「小纏手」，如吊鉤手；還有左纏手、右纏手，是以左右手來分。把這些再歸納起來，只有兩個：順時鐘跟逆時鐘，如吊鉤和吊採，方向相反。

 

　　何謂纏手，不是只有手在走而已，還包括身體，「扭腰」纏手這種纏繞的功夫，全身都要運用到。練久之後，身體內外動的時候就是整體在動、內外俱動。在技擊的時候，纏繞可以把對方的勁引化落空，在功擊的時候會非常迅速。而且經由全身的配合，不管是神經、呼吸、循環、經絡、肌肉、五臟內腑都可以得到鍛煉。

 

　　太極拳開合、虛實、纏繞，都含兩種不同力量（陰、陽）。初學者較難體驗，在做向外的時候，它並不是完全向外單一的力量，要有一種向內的力量在裡面，不是完全外或內這麼明顯的分，所以不容易被打動。動作裡面要有剛有柔、有虛有實、有全圈、半圈、順圈、逆圈、大圈、小圈等等，動作的前進、後退、起落、翻轉，都帶有弧形。初學也會分陰陽，但其為「死的陰陽」，跟「活的陰陽」之間的界線就不清楚，要自己去試驗、體驗，久了之後就曉得其死活的差異而能運用「活的陰陽」之奧妙。

 

　　在發放的時候，隨著外形，先以丹田勁理上來、放鬆下來，就是用腿、背，用的時候是孤形運動原理，只是走的路徑各式雖然同樣是弧線，但有帶有略直。打弧線也是打個小斜弧線把人由下往上搓起，應該還是屬於斜弧線的一種。用跟練的時候、引化的時候有點小差異在此，攻與防要分清楚。練太極拳到最後都要練「內外合一」，故疊法亦不離此原則。(待續)